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Técnicas Tibetanas anti-estrés..
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Técnicas Tibetanas anti-estrés..
A los Lamas que habitan las montañas tibetanas, completamente aisladas del mundo, se les atribuyen grandes poderes. Según una compartida creencia, así como la mente crea el mundo de las apariencias, un lama puede hasta crear objetos físicos , como materializar una vasija, una silla, e incluso un animal simplemente desarrollando los poderes ocultos de su conciencia.
A continuación se detallan dos ejercicios que se basan en visualizaciones, respiraciones y movimientos muy sencillos que poseen la virtud de relajar el cuerpo, serenar las emociones y combatir la tensión psíquica, por eso que son perfectos para combatir el estrés.
CARRERA CONTRA EL ESTRÉS.
Los tibetanos llaman "Lung-gom" a una práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones energéticas y largas caminatas acompañadas por meditación profunda. Estos ejercicios deben llevarse a cabo en un sitio amplio, con espacio suficiente como para caminar sin interrupciones durante aproximadamente 40 minutos.
Comenzaremos acostándonos cómodamente en el suelo boca arriba; realizando tres series de 10 respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. Hacer otra serie de respiraciones, pero esta vez llevando el aire hacia el pecho ( para ello contraer el abdomen al inspirar). Concluida esta serie respirar normal 5 minutos.
Permanecer luego 10 minutos en la postura del niño ( si no se tiene demasiada flexibilidad, se puede flexionar hasta donde nuestro cuerpo responda o reducir el tiempo, el máximo que se aguante). Para lograr esta postura debemos sentarnos sobre los talones, llevar la frente al suelo, apoyarla allí y llevar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Respirar normal.
Nos levantamos con suavidad e iniciamos la caminata. Durante la marcha que concentrase en una imagen agradable, en un color o en el sonido del mantra OM. No hay que hablar ni distraerse mirando los alrededores.
AVIVAR EL FUEGO INTERNO.
El tum-mo o tummo es una práctica que significa calor interior, cuya característica mas evidente es permitir la sobrevivencia a bajas temperaturas. La misma consiste en generar por medio de la visualización una esfera luminosa y cálida en el interior del cuerpo y saber distribuir ese calor interno para una regeneración corporal.
Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
Comenzaremos sentándonos en posición de meditación con las piernas cruzadas o en una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
Realizar 5 minutos de ejercicios respiratorios para que el aire entre libremente por la nariz.
Visualizar el propio cuerpo e imaginar que un globo que se desinfla, que se vacía y va quedando hueco. Llegado este punto visualizar una llama en forma de almendra en la base de la columna o espina dorsal, que disminuya hasta convertirse en un punto de fuego. Trasladar este punto hasta el pecho; el pecho encenderá el tummo a medida que el aire ingrese y se exhale y se verá cada vez mas brillante hasta llenar todo el espacio dentro del cuerpo hueco.
Si el ejercicio se realizó en forma adecuada se comenzará a experimentar un gran calor, que no es otro que el calor psíquico.
Interesantes técnicas, será cuestión de probar y seguir probando.. Feliz descanso tengan todos, Meredith
A continuación se detallan dos ejercicios que se basan en visualizaciones, respiraciones y movimientos muy sencillos que poseen la virtud de relajar el cuerpo, serenar las emociones y combatir la tensión psíquica, por eso que son perfectos para combatir el estrés.
CARRERA CONTRA EL ESTRÉS.
Los tibetanos llaman "Lung-gom" a una práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones energéticas y largas caminatas acompañadas por meditación profunda. Estos ejercicios deben llevarse a cabo en un sitio amplio, con espacio suficiente como para caminar sin interrupciones durante aproximadamente 40 minutos.
Comenzaremos acostándonos cómodamente en el suelo boca arriba; realizando tres series de 10 respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. Hacer otra serie de respiraciones, pero esta vez llevando el aire hacia el pecho ( para ello contraer el abdomen al inspirar). Concluida esta serie respirar normal 5 minutos.
Permanecer luego 10 minutos en la postura del niño ( si no se tiene demasiada flexibilidad, se puede flexionar hasta donde nuestro cuerpo responda o reducir el tiempo, el máximo que se aguante). Para lograr esta postura debemos sentarnos sobre los talones, llevar la frente al suelo, apoyarla allí y llevar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Respirar normal.
Nos levantamos con suavidad e iniciamos la caminata. Durante la marcha que concentrase en una imagen agradable, en un color o en el sonido del mantra OM. No hay que hablar ni distraerse mirando los alrededores.
AVIVAR EL FUEGO INTERNO.
El tum-mo o tummo es una práctica que significa calor interior, cuya característica mas evidente es permitir la sobrevivencia a bajas temperaturas. La misma consiste en generar por medio de la visualización una esfera luminosa y cálida en el interior del cuerpo y saber distribuir ese calor interno para una regeneración corporal.
Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
Comenzaremos sentándonos en posición de meditación con las piernas cruzadas o en una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
Realizar 5 minutos de ejercicios respiratorios para que el aire entre libremente por la nariz.
Visualizar el propio cuerpo e imaginar que un globo que se desinfla, que se vacía y va quedando hueco. Llegado este punto visualizar una llama en forma de almendra en la base de la columna o espina dorsal, que disminuya hasta convertirse en un punto de fuego. Trasladar este punto hasta el pecho; el pecho encenderá el tummo a medida que el aire ingrese y se exhale y se verá cada vez mas brillante hasta llenar todo el espacio dentro del cuerpo hueco.
Si el ejercicio se realizó en forma adecuada se comenzará a experimentar un gran calor, que no es otro que el calor psíquico.
Interesantes técnicas, será cuestión de probar y seguir probando.. Feliz descanso tengan todos, Meredith
Meredyth- Junior Experto
- Cantidad de envíos : 300
Localización : Caracas, Dtto. Capital, Venezuela.
Edad : 42
Fecha de inscripción : 06/05/2016
Re: Técnicas Tibetanas anti-estrés..
Saludos Meredith la Scandinava
Podría usted responder por favor
¿Cómo cuáles?
¿Calor mental? ¿Calor del alma? ¿Qué exactamente se calienta?
Sus líneas son un plagio de este artículo:
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]
Felicidades
Adal Cobos
Podría usted responder por favor
¿Qué es un lama?A los Lamas que habitan las montañas tibetanas, completamente aisladas del mundo, se les atribuyen grandes poderes. Según una compartida creencia, así como la mente crea el mundo de las apariencias, un lama puede hasta crear objetos físicos , como materializar una vasija, una silla, e incluso un animal simplemente desarrollando los poderes ocultos de su conciencia.
¿Qué significa Lung-gom? ¿Qué tipo de méditación?Los tibetanos llaman "Lung-gom" a una práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones energéticas y largas caminatas acompañadas por meditación profunda. Estos ejercicios deben llevarse a cabo en un sitio amplio, con espacio suficiente como para caminar sin interrupciones durante aproximadamente 40 minutos.
¿Para qué respirar de esa forma? ¿Por qué esos números de veces?Comenzaremos acostándonos cómodamente en el suelo boca arriba; realizando tres series de 10 respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. Hacer otra serie de respiraciones, pero esta vez llevando el aire hacia el pecho ( para ello contraer el abdomen al inspirar). Concluida esta serie respirar normal 5 minutos.
¿Qué es la postura del niño?Permanecer luego 10 minutos en la postura del niño ( si no se tiene demasiada flexibilidad, se puede flexionar hasta donde nuestro cuerpo responda o reducir el tiempo, el máximo que se aguante). Para lograr esta postura debemos sentarnos sobre los talones, llevar la frente al suelo, apoyarla allí y llevar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Respirar normal.
¿Qué es un mantra? ¿Qué es OM? ¿De donde surge ese sonido? ¿Para que concentrarse en ese sonido? ¿No hay riesgo de accidente al ir concentrado en una imagen y no en el camino?Nos levantamos con suavidad e iniciamos la caminata. Durante la marcha que concentrase en una imagen agradable, en un color o en el sonido del mantra OM. No hay que hablar ni distraerse mirando los alrededores.
¿Qué significa tunmo? ¿Cómo se escribe en Tibetano? ¿Regenera que partes del cuerpo?El tum-mo o tummo es una práctica que significa calor interior, cuya característica mas evidente es permitir la sobrevivencia a bajas temperaturas. La misma consiste en generar por medio de la visualización una esfera luminosa y cálida en el interior del cuerpo y saber distribuir ese calor interno para una regeneración corporal.
¿Por qué?Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
¿Cruzadas de que forma?Comenzaremos sentándonos en posición de meditación con las piernas cruzadas o en una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
.Realizar 5 minutos de ejercicios respiratorios para que el aire entre libremente por la nariz
¿Cómo cuáles?
¿Cuando se elaboró esta técnica ya los tibetanos conocían los globos, las almendras y la espina dorsal?Visualizar el propio cuerpo e imaginar que un globo que se desinfla, que se vacía y va quedando hueco. Llegado este punto visualizar una llama en forma de almendra en la base de la columna o espina dorsal, que disminuya hasta convertirse en un punto de fuego. Trasladar este punto hasta el pecho; el pecho encenderá el tummo a medida que el aire ingrese y se exhale y se verá cada vez mas brillante hasta llenar todo el espacio dentro del cuerpo hueco.
.Si el ejercicio se realizó en forma adecuada se comenzará a experimentar un gran calor, que no es otro que el calor psíquico
¿Calor mental? ¿Calor del alma? ¿Qué exactamente se calienta?
Sus líneas son un plagio de este artículo:
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Felicidades
Adal Cobos
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"La parte más útil del aprendizaje es desaprender lo que es falso."
Antístenes.
adal.cobos- Moderador
- Cantidad de envíos : 2446
Localización : Bogotá, Colombia
Edad : 43
Fecha de inscripción : 21/09/2012
Re: Técnicas Tibetanas anti-estrés..
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] nunca he dicho que esas palabras fuesen mías. Si eres tan inteligente te hubieses dado de aquí publican desde hace mucho tiempo sin citar las fuentes..
By the way, ya que eres tan iluminado, explícalo tú, ya que el autor(a) tampoco lo hace !!!!
By the way, ya que eres tan iluminado, explícalo tú, ya que el autor(a) tampoco lo hace !!!!
Meredyth- Junior Experto
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Localización : Caracas, Dtto. Capital, Venezuela.
Edad : 42
Fecha de inscripción : 06/05/2016
Re: Técnicas Tibetanas anti-estrés..
Saludos Meredith la Scandinava
Un buddha no soy, pero como estudiante de Budismo Mahāyāna especialmente el de Tíbet y como Instructor de Yōga si puedo explicar los términos mencionados en el artículo original, pero eso no es relevante en este espacio.
Muchas Felicidades
Adal Cobos
Tampoco dijo que eran de otra persona. Si he visto que se ha hecho costumbre plagiar escritos de otros, especialmente usted.nunca he dicho que esas palabras fuesen mías. Si eres tan inteligente te hubieses dado de aquí publican desde hace mucho tiempo sin citar las fuentes..
Es costumbre de los seguidores de la Nueva Era hablar por hablar, repetir y repetir sin cuestionar y sin pensar.By the way, ya que eres tan iluminado, explícalo tú, ya que el autor(a) tampoco lo hace.
Un buddha no soy, pero como estudiante de Budismo Mahāyāna especialmente el de Tíbet y como Instructor de Yōga si puedo explicar los términos mencionados en el artículo original, pero eso no es relevante en este espacio.
Muchas Felicidades
Adal Cobos
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Antístenes.
adal.cobos- Moderador
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