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Técnicas de relajación para el estrés

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Técnicas de relajación para el estrés

Mensaje por Consagración India el Dom Ago 25, 2013 1:14 pm

A continuación les invito a practicar 3 Técnicas de Relajación.....
que funcionan para bajar el estrés, relajar los nervios y tranquilizarse.
 
Son muy fáciles y las puedes hacer en cualquier momento no importa donde estés...


Técnica de Relajación 1:
La Respiración


              
Es básico y aun así nos olvidamos de ello. ¿Cuántas veces pensamos en nuestra respiración durante el día?
 
Por eso, en vez de hacer respiraciones cortas y superficiales, hoy te invito a que hagas unas 10 respiraciones profundas y tranquilas.
 
1)       Imagina a tu ombligo como el centro de tu poder y de tu relajación.
2)       Inhala profundo hasta que tu estomago se expanda. 
3)       Exhala y siente como el aire sale de tu estomago, pasa por tus pulmones y sale por la nariz.
 
Hazlo unas 10 veces, relajándote cada vez mas.
 
 


Técnica de Relajación 2:
La Visualización
         
 
La mente puede cambiarnos de estado en muy poco tiempo.


1)       Solo necesitamos guiarla hacia algún lugar lejos de nuestras tensiones.
2)       Podría ser tu lugar favorito de vacaciones, una isla o algo simple como la sensación de estar envuelto en tu cama o con tu sweater favorito.
3)       La idea es dejar de pensar en el estrés, y sustituir esa imagen por una sensación de calma. 
4)       Cuanto más detalles pongas a tu visualización más relajación experimentarás.
5)       Puedes probar con observar por espacio de 5 minutos, de forma detalla un paisaje fotográfico….luego cerramos los ojos y atraemos esa imagen a nuestra mente….sostenemos….y luego tratamos de incorporarnos dentro de ella.
 
 


Técnica de Relajación 3:
La Meditación
      
 
Si crees que meditar es cruzarse de piernas y pasar horas repitiendo OMM estas muy equivocado(a).
 
Hay muchísimas formas de meditar, de alejar la mente de la tensión, llevarla al presente y a la calma.
 

  1. Esto puede ser algo como caminar, nadar, pintar, tejer o cualquier actividad que te ayude a mantener tu atención con calma en el momento presente.
  2. A muchas personas les gusta escuchar y componer música…pues sería un momento muy relajante si te encuentras "irritable", ese es el lugar a donde con solo 10 minutos puedes relajarte y sentirte en paz de nuevo.

Por eso si nunca has meditado escuchando música especial, para ello y quieres comenzar (no necesitas ningún tipo de experiencia previa), te invito a que pruebes ahora...es solo cuestión de intentarlo….solo debes aprender a manejar las emociones internas…soltar…y dejar…es como limpiar el cuarto sacando del toda impureza….así mismo debemos sentir en nuestra meditación…..que estamos limpiando nuestro cuarto interior del cuerpo….
       

Les invito acompañarse de este vídeo, que lo disfruten....:
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Re: Técnicas de relajación para el estrés

Mensaje por LA INDIECITA ROSITA el Sáb Abr 19, 2014 6:02 pm

Excelente hermana, me gusto, voy a empezar con la respiración y la visualización, gracias por el post. Bendiciones

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